Se tem uma coisa que todo mundo já fez na vida é correr. Desde pequenos, aprendemos a dar aqueles primeiros passos acelerados sem precisar de um manual. Mas, quando o objetivo é transformar isso em um hábito esportivo, surgem algumas dúvidas.
Muita gente complica demais esse início, criando barreiras desnecessárias. Mas a verdade é que correr é algo natural para o ser humano. Nosso corpo evoluiu para isso. Então, se você quer começar a correr, a chave está em respeitar seu ritmo e seguir algumas boas práticas.
Vamos direto ao ponto e ver como transformar a corrida em parte da sua rotina sem complicações.
Somos feitos para correr
Desde os tempos mais antigos, os seres humanos correram como uma questão de sobrevivência. Nossos ancestrais precisavam correr para caçar ou fugir de predadores.
Hoje, não precisamos mais correr para sobreviver, mas isso não significa que o corpo tenha mudado. Se você quer começar a correr, já tem toda a estrutura para isso. Agora, é só criar o hábito.
Como preparar o corpo para correr
Nosso corpo foi feito para correr, mas o ambiente moderno nem sempre favorece isso. Passamos boa parte do dia sentados e nos movemos muito menos do que deveríamos. Isso faz com que alguns cuidados sejam necessários antes de sair por aí.
Fortalecimento muscular
Correr exige muito das articulações, tendões e músculos. Ter uma boa base de fortalecimento reduz o risco de lesões. Exercícios para o core (abdômen, lombar e quadril), pernas e tornozelos ajudam bastante. Não precisa ser algo super complexo: agachamentos, avanços e pranchas já fazem diferença.
Aumente a distância aos poucos
Não adianta querer correr 5 km de uma vez se você nunca correu antes. O ideal é alternar caminhada e corrida nos primeiros treinos, aumentando gradualmente o tempo de corrida. Isso evita sobrecarga e permite que seu corpo se adapte. Leve isso muito a sério antes de se inscrever em uma corrida de rua em SP ou outra região do Brasil.
A respiração é natural
Muita gente se preocupa com a respiração, mas a verdade é que não existe um "jeito certo" de respirar ao correr. Seu corpo sabe o que fazer. No início, ofegar um pouco é normal. Com o tempo, você ganha condicionamento e essa sensação melhora.
Escolha o equipamento certo
O tênis é importante, mas não é o fator principal para um bom começo. O essencial é que ele seja confortável.
- Deve sobrar um espaço de aproximadamente um dedo entre os dedos dos pés e a ponta do tênis.
- O calçado precisa permitir que seus dedos se movimentem com liberdade.
- Algumas marcas têm numeração menor, então vale testar um tamanho acima.
Se você só tiver um tênis comum, comece com ele. A principal prioridade é criar o hábito.
Você já é um corredor
Independente do ritmo ou da distância, se você corre, você é um corredor. Esqueça a pressão de correr grandes distâncias ou de fazer tempos rápidos. Cada um tem seu ritmo.
Se você corre 5 km em 40 minutos ou em 19 minutos, não importa. O mais importante é manter a constância e se divertir no processo.
Começar a correr é mais simples do que parece. Seu corpo foi feito para isso, e com alguns cuidados, você pode evitar lesões e criar um hábito saudável. Fortaleça os músculos, aumente a distância devagar e não se prenda a detalhes como a respiração ou o tênis perfeito.
Agora é com você. Coloque um tênis confortável e dê os primeiros passos. Depois, me conta como foi!
Comentários: