Quanto tempo leva para fortalecer as pernas?

O fortalecimento das pernas é um dos grandes objetivos de quem pratica exercício físico regularmente. Além do lado estético, elas melhoram a performance nos treinos e evitam lesões. 

"As pernas são a base para a maioria das atividades", diz Vijay Daryanani, fisioterapeuta do Spaulding Rehabilitation Hospital, especialista de Harvard. 

“Elas abrigam alguns dos maiores músculos do corpo, e construir pernas saudáveis ​​pode melhorar o desempenho, reduzir lesões e aumentar a resistência”, completa.

E, ao contrário do que muitas pessoas pensam, ter pernas torneadas não é tão difícil. Contudo, é preciso ter disciplina e orientação de bons profissionais para alcançar o objetivo. 

Quer descobrir quanto tempo leva para ter as pernas mais fortes e como alcançar esse objetivo? 

Então, continue a leitura desse artigo e tire todas as suas dúvidas. 

Quanto tempo demora para fortalecer as pernas? 

Em síntese, o período para qualquer pessoa ganhar massa muscular nas pernas é de aproximadamente 6 meses. 

Apesar disso, os resultados da hipertrofia muscular dependem muito da genética de cada indivíduo. Assim, é fundamental ter persistência e paciência para alcançar os objetivos. 

Contudo, há vários fatores que podem desacelerar o ganho da massa muscular. São eles:

Falta de constância na atividade física;

Dieta desbalanceada;

Pouco descanso;

Hidratação abaixo do recomendado;

Treinos sem revisão periódica.

Portanto, tente evitá-los para otimizar o seu resultado.

Entenda a importância de um acompanhamento profissional  

Ao fazer um treino de perna, é fundamental contar com a ajuda de um educador físico e um nutricionista. 

Afinal, eles contribuem para a pessoa ter um treino de qualidade e uma alimentação correta, para que aconteça a hipertrofia com mais facilidade.

Quais são as primeiras mudanças no corpo? 

Após o primeiro e o segundo mês, ocorrem as primeiras mudanças no corpo. Aqui estão as principais, veja:

Primeiro e no segundo mês: o corpo está se adaptando e é normal sentir mais dores após os exercícios. Nesse período, o sistema cardiovascular se acostuma com a nova rotina, e você adquire mais força, resistência e flexibilidade;

Após 3 meses: o ganho de massa muscular ainda é pouco perceptível, porém, o corpo já começa a queimar mais gordura acumulada;

Entre os 4 e os 5 meses: aqui já aparecem algumas mudanças, sobretudo, com o ganho de massa muscular. Apesar disso, é somente após 6 meses de atividade física regular que é possível notar uma mudança considerável nas pernas

A propósito, tenha em mente que as áreas mais difíceis de acontecer a hipertrofia são o tríceps, parte interna das coxas e as panturrilhas. 

Isso ocorre devido ao tipo de fibras que eles possuem. Porém, basta ter persistência e seguir um treino adequado para observar os primeiros resultados. 

O que fazer para facilitar o ganho de massa muscular?

Uma vez entendido quanto tempo leva para fortalecer as pernas, veja abaixo quais são as estratégias que te ajudam a ganhar massa muscular: 

Inclua alimentos ricos em proteínas em todas as refeições e, sempre após o treino, para favorecer a construção do músculo;

Opte por alimentos ricos em carboidratos depois do exercício e proteínas para repor a reserva de açúcar no músculo e reparar danos provocados durante o treino;

Tome suplementos proteicos e outros nutricionais para auxiliar no crescimento muscular;

Descanse o grupo muscular que foi estimulado durante o treino por, pelo menos, 24 a 48 horas. Para tal, treine os membros superiores no dia seguinte;

Lembre-se de dormir, no mínimo, 8 horas por dia para recuperar o organismo;

Beba água a cada 15 ou 20 minutos durante o treino para evitar a desidratação e a queda da performance. 

Para te ajudar a alongar os músculos das pernas e aumentar a flexibilidade, faça esta rotina diária de alongamento que contém diversos exercícios para a parte inferior do corpo.