É comum ouvirmos falar que algum tipo de distúrbio do sono afeta alguém que conhecemos, isso quando nós mesmos não somos vítimas de algum destes incômodos. E de todos os distúrbios do sono que existem atualmente, a insônia pode ser considerada o mais comum de todos, e o que mais incomoda também.
Há séculos que a insônia afeta pessoas de todas as idades e em todos os lugares do mundo, tirando o sono de cerca de 33% a 50% da população mundial adulta. E por mais que cientistas estão buscando desvendar a insônia de forma cada vez mais assídua, essa não é uma tarefa assim tão simples.
No entanto, caso eles finalmente consigam entender a origem deste mal, será possível ajudar todas as pessoas que sofrem de insônia, o que é essencial, visto que de todos os adultos que possuem este distúrbio do sono, cerca de 10% a 15% desenvolvem problemas sérios de saúde ligados a isso.
Psicólogos e psiquiatras de todo o mundo buscam ajudar seus pacientes que têm problemas com insônia, e apesar de muitas vezes os tratamentos serem bem eficazes, ainda não existe uma solução concreta, ou seja, uma cura para este distúrbio que pode ocorrer pelas mais diversas razões.
Sendo assim, se você sofre de insônia, além de ser essencial buscar ajuda profissional, seguir as dicas que vamos te dar agora aqui no blog Café Fazenda pode ser uma boa ideia. Então continue lendo este post, e veja o que pode te ajudar a dormir melhor e amenizar a insônia.
Prepare o ambiente perfeito
A primeira coisa que você deve fazer para conseguir dormir melhor à noite, é deixar o seu quarto o mais aconchegante e confortável possível para isso. Então, certifique-se de que o quarto estará completamente escuro, que não há incidência de ruídos e que a sua cama está confortável.
Também é importante conferir se a temperatura do quarto está agradável, assim como a ventilação, pois é ideal que não esteja nem muito quente, e nem muito frio. Basicamente, deixe o quarto em condições ideais para você.
Não leve trabalho para cama
Muitas pessoas que sofrem de insônia têm isso em comum, e é por isso que essa dica está aqui. Levar trabalho para cama irá deixar a sua mente a mil, além de poder ocasionar estresse e preocupações que você não precisa ter na hora de dormir.
Afinal de contas, na hora de dormir é preciso que você esvazie totalmente a sua mente, por isso, não leve trabalho para a cama. Se possível, evite até mesmo levar o celular ou ligar a televisão. Permita que sua mente relaxe o máximo possível.
Evite praticar exercícios perto da hora de dormir
A prática de exercícios é muito recomendada para quem sofre de insônia, no entanto, é indicado que os exercícios sejam praticados pela manhã, no decorrer do dia ou, no máximo, no fim da tarde e início da noite, ou seja, até às 21:00 horas.
Isso porque as atividades físicas estimulam a liberação de endorfina, o que poderia afastar o sono de você. Portanto, atenha suas atividades físicas até 4 horas antes do seu horário de dormir.
Cuidado com a sua alimentação
A alimentação no período noturno também pode atrapalhar o seu sono, pois alguns alimentos são considerados estimulantes, além do fato de que comidas pesadas podem causar indigestão, atrapalhando ainda mais o sono.
Por isso, evite comer frituras, alimentos gordurosos, cafeína, pimenta, chocolate e bebidas alcoólicas algumas horas antes de dormir. Prefira alimentos leves como saladas, banana e leite, por exemplo. Pois estes alimentos não irão atrapalhar o seu sono.
Tente manter uma rotina
Manter uma rotina de sono também vai te ajudar a dormir melhor à noite. Isso porque você irá programar o seu relógio biológico, e ele entenderá que está na hora de descansar. Mas para isso realmente funcionar, é preciso que você acorde e vá dormir todos os dias no mesmo horário. Então esteja disposto e programe a sua rotina para fazer isso.
Faça exercícios de respiração ao se deitar
Existem alguns exercícios simples de respiração que também podem ajudar todas as pessoas que têm insônia a dormir muito melhor, e hoje vamos te explicar como você pode fazer um deles de maneira simples e todos os dias ao se deitar.
Veja como fazer:
Primeiro você precisa exalar todo o ar que conseguir utilizando a boca;
Agora feche a sua boca, inspire todo o ar devagar através do nariz e conte até 4 mentalmente;
Prenda a sua respiração e conte até 7;
Exale o ar pela boca novamente e conte mentalmente até 8;
Por fim, faça a repetição deste ciclo três vezes.
Estes exercícios são comprovados cientificamente e, se você fizer da maneira certa, com certeza terá uma melhor noite de sono.
