Enem 2026: dicas essenciais para cuidar do corpo e da mente na reta final

A cinco dias do Exame Nacional do Ensino Médio de 2026, conhecido popularmente como Enem 2026, mais de 5 milhões de inscritos precisam equilibrar a revisão dos conteúdos com cuidados essenciais para a saúde física e mental.

Rafaela Perim, gerente pedagógica, ressalta que o cérebro faz parte do organismo. Portanto, negligenciar o descanso e a alimentação prejudica diretamente o potencial intelectual durante a maratona de questões.

Sono e descanso

Nesta fase de preparação intensa, o estresse costuma afastar momentos de lazer. Contudo, especialistas alertam que dormir mal aumenta o risco de lapsos de memória e exaustão mental.

É durante o sono que o cérebro consolida o conhecimento adquirido. Evitar o uso do celular antes de deitar é uma medida simples para melhorar a qualidade do repouso noturno.

Alimentação adequada

O planejamento nutricional influencia diretamente a disposição durante o exame. Os candidatos devem evitar o jejum prolongado para não comprometer a concentração.

A recomendação é consumir refeições leves e conhecidas antes de sair de casa. Levar um kit de lanches com frutas e barras de cereal ajuda a manter a energia.

Atividade física e lazer

Alongamentos simples ajudam a aliviar a tensão nos ombros, no pescoço e nas costas, promovendo maior relaxamento para enfrentar as horas sentado.

Manter o contato social com amigos e familiares também fortalece o lado emocional, funcionando como um alívio importante para a ansiedade pré-prova.

Dicas finais de estudos

Especialistas aconselham evitar exageros na carga horária de estudos nesta reta final. Focar nas matérias de maior afinidade traz mais segurança do que tentar aprender conteúdos novos de última hora.