Ansiedade no Enem: veja como manter o foco e evitar brancos

Para conter a ansiedade no Enem, especialistas orientam que os 5,05 milhões de candidatos inscritos no exame priorizem o equilíbrio emocional e a revisão de conteúdos nesta reta final. Diante da pressão do segundo dia de provas, que abrange 90 questões de matemática e ciências da natureza, manter o foco e descansar são estratégias fundamentais para um bom desempenho.

Foco em revisões direcionadas

A psicóloga clínica Jeniffer Lisboa recomenda evitar a aprendizagem de matérias inéditas nos últimos dias. O ideal é focar na releitura de resumos, provas anteriores e tópicos de maior incidência. Segundo a especialista, tentar assimilar todo o conteúdo anual em uma semana é ineficaz e aumenta o estresse.

Na véspera do exame, Paulo Pereira, mestre em matemática e sócio-diretor da rede Zerohum, sugere leituras breves sem excessos. Ele destaca que o estudante bem preparado deve priorizar a resolução de exercícios de temas recorrentes em vez de se aprofundar na teoria.

Estratégias contra a ansiedade e o branco

Sentir preocupação diante de um teste decisivo é considerado normal pelos especialistas. Contudo, em casos mais graves de sofrimento emocional, o apoio terapêutico prévio ou acompanhamento médico pode ser necessário.

Quando ocorre o bloqueio temporário de memória, popularmente conhecido como branco, a amígdala cerebral é ativada pelo estresse. Para reverter esse choque cognitivo, a psicóloga orienta realizar a respiração diafragmática — inspirando pelo nariz e soltando pela boca — para oxigenar o cérebro e desacelerar o sistema nervoso.

Outras alternativas para recuperar a concentração incluem fazer pausas para beber água, ir ao banheiro, ingerir um lanche leve ou pular momentaneamente as questões mais complexas para associá-las a outros pontos da prova posteriormente.

Descanso na véspera e hábitos saudáveis

No sábado que antecede o exame, a orientação é interromper a rotina intensa de estudos. Atividades relaxantes, como passear, ler um livro ou ir ao cinema, auxiliam na redução da pressão mental. Uma boa noite de sono também é vital para a consolidação da memória e o rendimento cognitivo.

Jeniffer Lisboa reforça a importância da higiene do sono, recomendando evitar telas, bebidas alcoólicas e revisões madruga a dentro. Manter uma alimentação equilibrada e praticar técnicas de relaxamento garantem um estado mental adequado.

Importância do acolhimento familiar

O papel dos pais e responsáveis deve ser focado no suporte emocional, evitando cobranças excessivas, comparações ou projeções pessoais sobre o candidato. O diálogo deve ser leve para não elevar o nível de estresse antes da aplicação.

Além da empatia, os familiares podem colaborar com tarefas práticas, como:

• Verificação antecipada do local de prova e planejamento da logística;
• Separação dos itens obrigatórios, incluindo documento oficial com foto e caneta esferográfica preta em material transparente;
• Garantia de hidratação, alimentação adequada e tempo efetivo de descanso.

Segundo o edital oficial do Enem 2026, os gabaritos preliminares e os cadernos de questões serão disponibilizados no Portal do Inep até o décimo dia útil após a conclusão do segundo dia de exames.